Pas de recette magique. De la science.
Tes plans reposent sur des principes éprouvés de l'entraînement d'endurance, pas sur des plans tout faits. Voici comment ils sont construits, et pour qui.
Polarisé 80/20
La majorité de tes séances en aisance, l'intensité réservée à quelques séances ciblées. C'est ce qui fait progresser sans s'épuiser.
Périodisé
Reprise, base, développement, pic, affûtage. Chaque phase a un rôle, et le volume monte puis s'allège avant le jour J.
Calibré sur toi
Tes allures et tes zones sont calculées depuis tes vraies capacités (FTP, CSS, allure seuil), pas des valeurs génériques.
Tu fixes le cadre. Le plan construit la progression.
Ton volume actuel et tes disponibilités donnent le point de départ. Trizy les transforme en une progression soutenable, avec de la récupération prévue. La charge d'entraînementaide ensuite à lire la forme et la fatigue, pas à imposer un nombre d'heures arbitraire.
- › Tes heures et tes jours disponibles restent le point de départ
- › Progression bornée et semaines plus légères pour absorber le travail
- › Forme, fatigue et fraîcheur expliquées sans remplacer ton ressenti
↘ -2 vs la semaine dernière — tu accumules de la charge
Chaque phase a un rôle.
Le plan enchaîne les phases : reprise, base, développement, pic, affûtage. Les semaines à venir restent générables plus près de la date, pour conserver une préparation vivante plutôt qu'un calendrier figé des mois à l'avance.
Du Sprint à l'Ironman, débutant ou confirmé.
Tu choisis ton format et ta date, tu indiques tes disponibilités et ton niveau, et Trizy bâtit la périodisation complète adaptée.
| Sprint | Olympique (M) | Half (70.3) | Ironman | |
|---|---|---|---|---|
| Distances | 0,75 / 20 / 5 km | 1,5 / 40 / 10 km | 1,9 / 90 / 21,1 km | 3,8 / 180 / 42,2 km |
| Volume hebdo type | 4 – 6 h | 5 – 8 h | 8 – 12 h | 10 – 15 h |
| Accent | Vitesse & seuil | Intensité & seuil | Endurance & spécifique | Endurance longue |
| Durée de prépa | 8 – 12 sem. | 12 – 16 sem. | 16 – 24 sem. | 20 – 30 sem. |
Quatre formats couverts : Trizy s'adapte à toutes les durées de prépa et à ton niveau.
Le détail par format : Sprint · Olympique · Half 70.3 · Ironman
Des allures justes, pas génériques.
Tes zones et allures se calculent depuis tes vraies capacités : FTP (vélo), CSS (nage), allure seuil (course). Au départ on les estime ; quand tu es prêt, Trizy te propose un test au bon moment (reposé), lit ta perf via Strava et recalibre tout ton plan.
- › Tests FTP / CSS / seuil course guidés, au bon moment
- › Recalibration automatique des zones et de la charge
- › Historique de ta progression, seuil par seuil
Ton plan, calé sur ta course.
Gratuit pendant la bêta. 2 minutes pour démarrer.
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