Pas de recette magique. De la science.
Tes plans reposent sur des principes éprouvés de l'entraînement d'endurance, pas sur des plans tout faits. Voici comment ils sont construits, et pour qui.
Polarisé 80/20
La majorité de tes séances en aisance, l'intensité réservée à quelques séances ciblées. C'est ce qui fait progresser sans s'épuiser.
Périodisé
Reprise → développement → pic de forme → affûtage. Chaque phase a un rôle, et le volume monte puis s'allège avant le jour J.
Calibré sur toi
Tes allures et tes zones sont calculées depuis tes vraies capacités (FTP, CSS, allure seuil), pas des valeurs génériques.
Le volume monte, puis s'allège.
Trizy pilote ton plan par la charge d'entraînement(CTL·ATL·TSB), pas par un nombre d'heures arbitraire. Il fait grimper ta forme progressivement, surveille ta fatigue, puis relâche avant la course pour que tu arrives frais.
- › Progression bornée : jamais plus de ~10 % de charge en plus par semaine
- › Forme, fatigue et fraîcheur suivies en continu
- › Affûtage automatique sur les dernières semaines
Ma forme
Tu es plus frais que ce que ta phase vise : tu peux encaisser un peu plus de charge pour progresser.
↘ -2 vs la semaine dernière — tu accumules de la charge
Chaque phase a un rôle.
Le plan enchaîne les phases : reprise, développement, pic, affûtage, et n'ouvre les semaines qu'au fur et à mesure, pour rester calé sur ta forme réelle plutôt que sur un plan figé décidé des mois à l'avance.
Du Sprint à l'Ironman, débutant ou confirmé.
Tu choisis ton format et ta date, tu indiques tes disponibilités et ton niveau, et Trizy bâtit la périodisation complète adaptée.
| Sprint | Olympique (M) | Half (70.3) | Ironman | |
|---|---|---|---|---|
| Distances | 0,75 / 20 / 5 km | 1,5 / 40 / 10 km | 1,9 / 90 / 21,1 km | 3,8 / 180 / 42,2 km |
| Volume hebdo type | 4 – 6 h | 5 – 8 h | 8 – 12 h | 10 – 15 h |
| Accent | Vitesse & seuil | Intensité & seuil | Endurance & spécifique | Endurance longue |
| Durée de prépa | 8 – 12 sem. | 12 – 16 sem. | 16 – 24 sem. | 20 – 30 sem. |
Quatre formats couverts : Trizy s'adapte à toutes les durées de prépa et à ton niveau.
Des allures justes, pas génériques.
Tes zones et allures se calculent depuis tes vraies capacités : FTP (vélo), CSS (nage), allure seuil (course). Au départ on les estime ; quand tu es prêt, Trizy te propose un test au bon moment (reposé), lit ta perf via Strava et recalibre tout ton plan.
- › Tests FTP / CSS / seuil course guidés, au bon moment
- › Recalibration automatique des zones et de la charge
- › Historique de ta progression, seuil par seuil
Ton plan, calé sur ta course.
Gratuit pendant la bêta. 2 minutes pour démarrer.
Crée ton plan, gratuit