01Cadre
Tu pars de ta vraie situation.
Objectif, date, niveau, volume actuel, disponibilités et seuils. Tu donnes le cadre, Trizy construit une progression réaliste.
Ton point de départ
Olympique · 4 h / semaine · 3 jours disponibles
Comment ça marche
Tu poses le cadre. Trizy garde le fil.
Un plan construit jusqu'à ta course, des séances qui ont un rôle, et un coach qui intervient quand une décision peut vraiment t'aider.
Sprint à Ironman · bêta gratuite · sans carte bancaire
Olympique · base
Triathlon test
Semaine 6 sur 14 · 68 jours
6
séances
7h40
volume prévu
342
charge
+2
fraîcheur
Ton coach
On garde le stimulus, on baisse le risque
Ta charge monte vite cette semaine. Je réduis la séance tempo pour protéger la progression sans supprimer le travail utile.
Que veux-tu faire ?
Le parcours
Le plan ne t'abandonne pas après la génération.
Chaque étape ajoute du contexte. Tu avances avec une trajectoire lisible, pas avec une liste de séances à exécuter en silence.
02Cap
Ton plan avance jusqu'au jour J.
La préparation passe par des phases. Le volume progresse, des semaines plus légères sont prévues, puis la charge diminue avant la course pour laisser la fraîcheur revenir.
03Séance
Tu sais quoi faire, et pourquoi.
Zones, blocs et cibles rendent la séance actionnable. Son intention te permet aussi de comprendre ce que tu construis aujourd'hui.
Échauffement
Endurance · 140–188 WZ2
11 min
2 × répéter
Travail
Tempo · 190–225 WZ3
21 min
Récup
Endurance · 140–188 WZ2
5 min
Retour au calme
Endurance · 140–188 WZ2
7 min
04Retour
Tes retours donnent du sens aux chiffres.
Une activité Strava peut enrichir l'analyse. Sans capteur, ton ressenti compte aussi. L'objectif n'est pas de surveiller : c'est de mieux interpréter ce qui s'est passé.
Réalisé vs prévu via Strava
prévuréaliséDurée60 min39 minDistance≈ 10.5 km6,3 kmAllure moy.5'43 /km6'12 /kmFC moy.—162 bpm
Rattachée automatiquement à cette séance (même sport, date proche).
Powered byStrava
05Décision
Le coach intervient quand une décision a du sens.
Il relie ton objectif, ta phase et tes retours. S'il détecte une situation utile, il explique, propose une action concrète et te laisse toujours valider.
Ton coach
On garde le stimulus, on baisse le risque
Ta charge monte vite cette semaine. Je réduis la séance tempo pour protéger la progression sans supprimer le travail utile.
Que veux-tu faire ?
Ce qui changerait :
Course tempo64 min → 54 min
Le plan évolue avec ton cadre.
Il tient compte de ton niveau, de tes disponibilités et de ce qui se passe pendant la préparation.
Tu comprends le rôle de tes choix.
Tu apprends à lire ta charge, ta récupération et tes séances, au lieu de suivre sans savoir.
Le coach reste sur des rails.
Progression, phase, fatigue et récupération cadrent ses recommandations. Il propose, tu décides.
À ton tour
Commence par ton objectif. Trizy garde la direction.
Gratuit pendant la bêta. Deux minutes pour donner ton cadre.
Créer mon plan gratuitQuestions fréquentes
Pas de zone d'ombre.
Faut-il une montre ou des capteurs ?+
Tu peux démarrer au ressenti. Une montre, Strava ou un capteur enrichissent ensuite l'analyse, mais le plan ne dépend pas d'un équipement parfait.
C'est pour quel niveau ?+
Du premier triathlon à l'Ironman. Trizy part de ton niveau, de ton volume actuel et de ta course cible pour construire une progression réaliste.
Est-ce que le coach peut modifier mon plan tout seul ?+
Non. Le coach propose des ajustements cadrés par le moteur d'entraînement : charge, fatigue, phase et récupération. Tu gardes toujours la main avant d'appliquer.
Et si je rate des séances ?+
Ça ne casse pas ta préparation. Trizy aide à comprendre la cause, puis propose l'ajustement utile : alléger, décaler ou simplement reprendre le fil.
Mes données sont-elles en sécurité ?+
Oui. Strava passe par le protocole officiel OAuth : tu autorises, tu révoques quand tu veux, on ne touche jamais à ton mot de passe. Données hébergées en conformité RGPD, jamais revendues.