Comment ça marche

De ton objectif à ta ligne d'arrivée.

Trizy transforme ta course visée en un plan complet natation-vélo-course, puis l'ajuste chaque semaine à ce que tu fais vraiment. Voici le parcours, étape par étape.

Crée ton plan, gratuitVoir les étapes
01 Tu te présentes·02 Ton plan se construit·03 Tes séances·04 Strava réconcilie·05 Le coach ajuste
01
Mise en route · 2 minutes

Dis-nous où tu veux aller.

Un court questionnaire : ton niveau, ta course visée (format et date), tes disponibilités, et tes capacités si tu les connais (sinon Trizy les estime).

  • › Format Sprint, Olympique, 70.3 ou Ironman + date du jour J
  • › Jours et heures dispo dans la semaine
  • › FTP vélo, CSS natation, allure seuil (optionnels)
Olympique · Reprise

Triathlon

12 semaines

86jours
02
Génération

Ton plan se construit, calé sur ta course.

Une périodisation complète jusqu'au jour J : reprise, développement, pic de forme, puis affûtage. Le volume est piloté par la charge, polarisé 80/20 : beaucoup d'aisance, l'intensité au bon moment.

  • › Reprise → build → pic → taper, automatique
  • › Réparti entre nage, vélo, course + renfo
  • › S'ajuste à ton niveau et à tes heures dispo
Cette semaine
S1 •
S2
S3
S4
S5

Charge par semaine · = générable plus près de la date

03
Chaque séance

Détaillées, expliquées, prêtes à exporter.

Chaque séance détaille ses blocs, ses zones et ses cibles concrètes (allure, watts), et pourquoi elle est là. En un tap, tu l'envoies vers ton agenda, ton Zwift ou ta montre.

  • › Blocs, zones et cibles (allure / watts)
  • › « Pourquoi cette séance » : la pédagogie en clair
  • › Export Agenda (.ics) · Garmin (.fit) · Zwift
Échauffement
Endurance · 140–188 WZ2
11 min
2 × répéter
Travail
Tempo · 190–225 WZ3
21 min
Récup
Endurance · 140–188 WZ2
5 min
Retour au calme
Endurance · 140–188 WZ2
7 min
04
Synchro · optionnel

Ton réel rejoint ton plan.

Branche Strava : chaque activité est rattachée automatiquement à la séance prévue. Tu vois d'un coup d'œil réalisé vs prévu : durée, distance, allure, FC. Pas de capteur ? Le ressenti suffit.

  • › Synchro auto via le protocole officiel OAuth
  • › Rattachement auto (même sport, date proche)
  • › Réalisé vs prévu, sans rien saisir
Réalisé vs prévu via Strava
 prévuréaliséDurée60 min39 minDistance≈ 10.5 km6,3 kmAllure moy.5'43 /km6'12 /kmFC moy.—162 bpm

Rattachée automatiquement à cette séance (même sport, date proche).

Powered byStrava

05
Au quotidien

Le coach ajuste à ta vraie vie.

Il lit l'écart entre ce qui était prévu et ce que tu as vraiment fait. Fatigue, séances sautées, ressenti qui décroche : il propose un ajustement concret plutôt que de t'enfoncer. Il propose, tu décides.

  • › Détecte fatigue et écarts plan ↔ réel
  • › Propose d'alléger ou décaler ; tu choisis la dose
  • › Recalcule ta charge réelle et réorganise la suite
Ton coach

Tu sembles fatigué cette semaine

Tes deux dernières séances faciles sont parties à un effort élevé. On allège un peu pour que la fatigue reste productive.

Que veux-tu faire ?

Questions fréquentes

Pas de zone d'ombre.

Faut-il une montre ou des capteurs ?+
Tu peux démarrer avec ton téléphone seul, au ressenti d'effort. C'est mieux avec une montre ou un capteur de puissance : tu as tes cibles en direct et Trizy analyse tes données pour ajuster ton plan.
C'est pour quel niveau ?+
Du grand débutant au triathlète confirmé. Trizy part de là où tu en es : base progressive si tu débutes, séances calibrées sur tes capacités si tu es déjà entraîné.
Et si je rate des séances ?+
Aucun stress, ça ne casse pas ton plan. Trizy le détecte, recalcule ta charge réelle et réorganise la suite. Il distingue même une séance sautée par manque de temps d'une séance trop dure.
Mes données sont-elles en sécurité ?+
Oui. Strava passe par le protocole officiel OAuth : tu autorises, tu révoques quand tu veux, on ne touche jamais à ton mot de passe. Données hébergées en conformité RGPD, jamais revendues.

Lance ton plan aujourd'hui.

Gratuit pendant la bêta. 2 minutes pour démarrer. Aucune carte bancaire.

Crée ton plan, gratuit